Эта диета не отличается конкретными ограничениями, а скорее походит на собрание нескольких фундаментальных принципов, следуя которым можно обрести красивое и здоровое тело, необремененное лишними килограммами.
Основные принципы диеты Джилиан Майклс
Использование индивидуального меню, которое формируется на основе анализа сложности и продолжительности метаболизма. Определение суточной нормы калорий, с учетом всех нагрузок, и употребление пищи менее энергетически ценной, полученной нормы.
Четырехразовое употребление еды и подробное ведение дневника питания, для отслеживания процесса. Употребление только натуральной и полезной пищи. Категорический запрет на еду из фаст-фудов.
Ежедневные дозированные физические нагрузки, разработанные по фитнесс-программе Джилиан.Следовать этим принципам нужно неукоснительно, и в скором времени ваше тело обретет необходимые формы и будет светиться здоровьем. Разберем подробнее каждый из них.
Определение скорости метаболизма имеет огромное значение. Если вы способны быстро набирать вес, и также стремительно его сбрасывать, то следует использовать пищу богатую обезжиренными белками. Если же в короткий промежуток времени вы практически не набираете вес, но за длительный период полнеете на несколько килограмм, тогда стоит делать упор на сложные углеводы.
Посчитать суточную норму калорий можно с помощью любого интернет-калькулятора. Главное учитывать все нагрузки и скорость метаболизма. Полученную норму нужно сократить на 400-600 калорий для определения минимального количества энергии, которое позволит полноценно поддерживать ваш организм, при этом помогая ему избавляться от лишнего веса.
Ведение дневника и планирование четырехразового питания благоприятно сказывается не только на похудении, но и на улучшении здоровья и нормализации метаболизма. С помощью своих записей, вы сможете подобрать самое полезное и эффективное меню. Конечно, стоит помнить, что диета джилиан майклс строиться только здоровой и натуральной пище и исключает употребление концентратов и еды из фаст-фуда.
Основной упор, Джилиан, конечно же, делает на физические нагрузки. Она разработала целый комплекс упражнений, которые всегда будут поддерживать вашу фигуру в идеальном состоянии.