Данная диета имеет массу преимуществ, основные из которых – это отсутствие ограничений по количеству пищи и по времени ее приема, впечатляющая очистка организма и насыщение его витаминами и минералами. После диеты Кима Протасова вы будете не только стройны, но также почувствуете себя гораздо лучше, выведете токсины и лишнюю жидкость из организма, укрепите волосы, ногти, оздоровите кожу.
Сама диета рассчитана на 5 недель. Выход из нее длится столько же. Ким Протасов утверждает, что преодолев эти 2 периода без нарушений, вы сможете похудеть на 10-15 килограммов, закрепить этот вес и выработать здоровые привычки в питании.
Первые 2 недели диеты разрешается есть любые сырые овощи и любые кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. Также разрешено 1 вареное яйцо и 3 зеленых яблока в день. Все это можно употреблять в любых сочетаниях. Овощи можно есть в неограниченных количествах, но не меньше 1 кг. Распространенная ошибка многих начинающих «протасовцев» в том, что они съедают больше кисломолочных продуктов, чем овощей.
На самом же деле смысл этой диеты в том, что потеря веса будет тем интенсивнее, чем больше овощей вы будете есть. Овощи можно есть практически все из тех, что не требуют приготовления - перец, огурцы, помидоры, капуста, морковь, салат, зелень и т.д. Не забывайте пить много воды, не меньше 2-х литров.
Меню диеты Кима Протасова на первые 2 недели может быть таким:
- Завтрак: Большой овощной салат, творог, яблоко, чай или кофе
- Обед: Холодный суп на кефире из огурцов и зелени с добавлением чеснока, перцы, фаршированные творогом, кефир
- Ужин: Вареное яйцо, помидоры с сыром, ряженка, яблоко.
В промежутках между приемами пищи можно грызть огурцы, перцы или яблоки, запивая кефиром или ряженкой. Вы не должны быть голодны.
С 3-ей недели в рацион нужно добавить 300 граммов вареного или приготовленного на пару мяса, рыбы или птицы. Кисломолочные продукты нужно немного ограничить. В таком режиме нужно питаться еще 3 недели. Опытные худеющие говорят, что именно на «мясные» недели приходится наиболее интенсивная потеря веса. Также все говорят о том, что после овощных недель пропадает тяга к сладкому, мучному, жареному и всему, что может хоть как-то навредить фигуре.
Выход из диеты Кима Протасова
За описанные 5 недель потеря в весе может составить до 10 килограммов, если вы соблюдали все правила. Следующим шагом должно стать закрепление результата. Для этого в диете Кима Протасова существует так называемый выход. Цель его – постепенно ввести привычные, но, разумеется, не вредные продукты. Стратегия такова: каждую неделю вводится какая-то группа продуктов. Например, в первую неделю выхода вы добавляете растительное масло в овощные салаты, во вторую неделю фрукты (кроме фиников, бананов, винограда), в третью – крупы (кроме риса), в четвертую – вареные и тушеные овощи (кроме картофеля), в пятую – супы на бульоне. Важнейшее правило – это постепенное возвращение к нормальному рациону. Также во время выхода и после него нужно следить за жирностью потребляемых продуктов. Сахар, муку и рис Ким Протасов рекомендует исключить навсегда.
С момента своего выхода и по сегодняшний день диета Кима Протасова помогла и помогает огромному количеству людей обрести стройность. Она идеальна для тех, кто не согласен урезать порции и не может не есть после 18.00. Наилучшее время для этой диеты – лето, когда доступно большинство овощей.