Диета Ковалькова для правильного похудания
На подготовительном этапе пациент учит себя ограничивать питание, избавляться от вредных привычек, уменьшить аппетит. Продолжительность этапа от 2-ух недель до 1-го месяца.
По методике следует отказаться от использования углеводов с большим гликемическим показателем – хлеб, булочки, выпечка, сладкие фрукты, вареная свекла, кукуруза, фруктоза, зефир и темный шоколад. Дополнительно требуется исключить макароны, белый рис и картошку. При любых диетах, как и при диете Ковалькова запрещается алкоголь.
Основная суть подобных ограничений заключается в том, чтобы преодолеть естественный механизм организма – инсулиновый барьер, являющийся основным фактором создания инсулиновых «качелей». Данный рацион позволяет в течение 2-ух недель или месяца придерживаться пятиразового рациона, но при этом не переедать.
Достоинствами такого подхода является ликвидация факторов, которые негативным образом сказываются на здоровье. Повышенное потребление сахара, увеличивает риск возникновения сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердца. Несколько килограмм пациент сбрасывает уже на начальном этапе диеты Ковалькова.
Тем не менее, не всегда ожирение провоцируется перееданием, так как очень часто человек маскирует собственные стрессы и страхи употреблением булочек, шоколада и конфет. Длительность диеты Ковалькова составляет около 14-ти дней, что требует строгого соблюдения режима меню и дня. Физическая активность при диете Ковалькова должна заключаться в быстрых прогулках на свежем воздухе по утрам продолжительность в течение 1-го часа.