Приветствую Вас, дорогие девушки. Сегодня мы поговорим о том, как ускорить обмен веществ. Давайте для начала разберемся, что такое обмен веществ и как он влияет на наше с Вами телосложение.
Если говорить простым языком, то обмен веществ - это скорость, с которой питательные вещества поступающие из пищи преобразуются в энергию, необходимую нашему организму для жизни. Теперь давай посмотрим, как скорость обмена веществ влияет на количество жира в организме.
Все Вы наверное знаете таких людей, которые могут кушать все "подряд" с утра и до самой ночи, будь это пирожки или конфеты и при этом остаться худыми. И таких людей, которые мало едят и не позволяют себе лишнего в виде сладкого и выпечки, но при этом имеющих лишний вес в виде жировой прослойки.
Так вот, отличие между этими людьми заключается в скорости обмена веществ. Следовательно, скорость обмена веществ напрямую влияет на количество жира в организме. Чем скорость обмена веществ выше, тем меньше наш организм предрасположен к накоплению жира и наоборот.
Хорошо, теперь мы знаем, что такое обмен веществ и как его скорость влияет на количество жира в организме. Теперь давайте узнаем, как нам способствовать его раскрутке. Сразу оговорюсь, что не стану описывать многих способов ускорения обмена веществ, таких как: контрастный душ, кофе, зеленый чай, сок лимона и многих других в виду их очень низкой эффективности.
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки включает в себя: бег, ходьбу, плавание, фитнес, кроссфит и так далее. Регулярное использование аэробных нагрузок ускоряет обменные процессы в организме и повышает уровень метаболизма. У девушек регулярные аэробные нагрузки ускоряют обмен веществ в среднем на 20-25%. Но, к сожалению исследования ученых говорят о том, что аэробные нагрузка не повышает скорость обмена веществ после тренировки. Более обнадеживающими в этом плане являются анаэробные тренировки.
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки - это тренировки с отягощением. Примером таких тренировок может служить занятие в тренажерном зале. В отличие от аэробных нагрузок тренировки с отягощением приводят к ускорению обмена веществ на 24 часа после тренировки. Так же анаэробные нагрузки увеличивают мышечную массу, которая способствует повышению постоянной скорости обмена веществ, тоесть чем больше у Вас мышц, тем больше Вы можете кушать без вреда для своей фигуры. Мышцы потребляют энергию в течение суток, и чем больше мышечных волокон в организме, тем больше требуется калорий на их обеспечение.
Дробное питание и состав еды
Питание так же влияет на скорость метаболизма в организме. Во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется. Вот почему Вы должны кушать часто и понемногу. Это будет способствовать раскрутке обмена веществ. На этом принципе и основано дробное питание, которое подразумевает под собой питание небольшими порциями шесть - восемь раз в день каждые 2-3 часа.Так же питание не большими порциями исключает сильных всплесков инсулина, что положительно сказывается на похудение.
Теперь поговорим о составе еды. Под ним мы подразумеваем количество белков, жиров, углеводов. Еда в которой преобладают белки ( рыба, птица, творог, яйца) способствует раскрутке обмена веществ. Еда в которой преобладают жиры, наоборот тормозит обмен веществ.